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高智商,高情商,都抵不过一个高体商

核心提示: 如果你正在经历着疲惫、焦虑与抑郁,身体与心灵还在各种慢性损耗中倍受着折磨,那就拿起《与身体对话》,跟着瑞秋医生聆听身体的声音,解读身体发出的信号,治愈自己身体的同时,也治愈自己的心灵。
作者:今小汐 我们往往以“智商与情商并举”来称赞一个人,高智商低情商算不上真正的优秀,而高情商低智商也难以成就大事,如果“智商与情商”并举,那么是不是就把“华丽丽的成功”永握手中了呢?事实并非如此,除了智商和情商,人还有一个重要的指数,那就是“体商”。 《三国演义》中的诸葛亮算是“智商与情商并举”的高人,他运筹帷幄,足智多谋,能够决胜于千里之外,能够退敌军于无形之中,可惜的是,诸葛亮败在了自己的体商上,在北伐中原时,身体积劳成疾,日渐虚弱,对手司马懿得知他的身体状况欠佳时坚守不出,使得才高于天的诸葛亮壮志未酬,死于北伐途中。 可见,只有高体商,才能将“智商与情商”的优势得以持续发挥。 如何有一个高体商呢?有这样一本书,不但深入解读了什么是体商,还为大家提供了如何改进体商、养成身体智慧、战胜慢性损耗的有效措施,让你学会与身体对话,解读身体语言发送来的信号,治愈你的焦虑,终结你的疲惫,从而成为更好的自己。这就本书就是瑞秋•卡尔顿•艾布拉姆斯医生所写的雄踞《纽约时报》榜首的畅销书——《与身体对话 ——终结疲惫的自疗启示录》,她是斯坦福大学医学博士,整合医学领域权威,美国整合医学与健康学院委员会成员,加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制,从了解生活状态与身体圣诞的方式远离病痛与慢性损耗。她所治愈的患者不计其数,从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者,2009年-2017年,这部作品倾注了她二十多年来的临床经验和研究成果,瑞秋医生连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 一起来看一下《与身体对话》的那些秘笈。 弹好身体智慧四部曲,获得高“体商” 瑞秋医生在《与身体对话》中将聆听身体声音的智慧称为——身体智慧(body quotient),简称体商(BQ),它是一个人健康与幸福的基本标准。身体的语言就如同一门外语,我们要学会解读身体语言发送的各种信号,以此来了解身体处于一个什么状态,需要采取什么样的措施来实现身体的健康与生活的幸福。如何改进体商,瑞秋医生提出需要掌握重获身体智慧的四部曲: 1、 测量:收集测量到的健康数据。 2、 感觉(身体):注意身体的感觉。 3、 感受(内心):注意身体的感受或直觉。 4、 辨别:看看哪些类型的经历正在试图向你传递一些信息,包括那些受到潜意识影响的梦境、幻觉、象征等。 这四部曲要弹好是有难度的,我们注意到瑞秋医生在说身体智慧时用了一个词叫“重获”,为什么说是“重获”呢?说明以前有过,现在没有了,我们再重新把它获取。每个人在婴孩时代都有着与生俱来的天然高体商,他们遵循着自己身体的需求去做事,饿了吃,困了睡,摔疼了会哭等等。而成年后的我们,慢慢失去了天然的体商,工作的疲惫、生活的压力,疲惫、焦虑、抑郁、疼痛……渐渐吞噬着我们的体商。我们常常忽视身体的需求,为更加重要的事情让路。为了一个紧急会议可以忽视饥饿信号不吃饭,为了赶一个方案忽视瞌睡信号连夜加班,身体忠诚地向我们发送着各种信号,我们却经常因为忙碌而不去解读,因为不解读而导致身体持续恶化,体商下降。如我们长期伏案久坐的上班族,时常受肚子的后背疼痛的困扰,经常采用按服药来缓解,却不知道,这是身体在向我们发送“坐姿不正确,坐得时间太长”等信号,身体在大声呼救,我们却忽略了。 所以,重获身体智慧四部曲要弹起来,第一步就是要有一个科学的测量,通过必要的手段和工具来收集理解自己困境或疾病的数据和信息,从最简单的称体重、量血压,到医院的全科查体,现在的测量方式可以说是更加科学现代化,设备也更加先进,都将为身体提供各种健康参数供我们了解自己的身体,永远都不要忙碌到连“测量”的时间都没有。 第二步读懂身体的感觉,那些身体发送的信号一定要接收,正如一个知心朋友打来的电话,一定要接,不要让身体成为我们的“黑名单”接收身体发送的信号。正如创办“感觉意识”创伤疗法的心理学家彼得·莱文的观点:感觉意识致力于帮助人们重建他们对多种身体感觉的知觉力。 第三步要从内心去感受,更加注重自己的内心,关注身体所经历的情感。当身体有不适时,瑞秋医生说,她并不反对在需要的时候服用药物,也很感谢处方药的效应,但她更倾向于,让患者们用自己的身体智慧,通过感受及掌控他们的身体反应,用生活方式治愈自己。那才是真正持久的健康,而不仅仅是减轻症状。无论多棒的医生,都不可能在短短几分钟的门诊过程中,透彻地了解患者的“前世今生”,进而更深层次地帮助患者选择准确合适的措施实现康复。他们能做到准备诊断出颈椎弯曲问题、血压高,却无法帮助患者判断生活方式该做如何的改变,才能带来长久的健康。 第四步是辨别,是什么让自己疲惫?是什么让自己如此焦虑,又是什么让自己处于崩溃的边缘?这是一个非常自我的内部计划,更多时候,这个辨别人必须是你自己,也只能是你自己,所以瑞秋医生将《只有你能治愈你自己》作为《与身体对话》的引言。瑞秋医生也在书中提到,她通过辨别得知,自己的偏头痛只有在工作日时才有,那就是身体在告诉她,工作是她的头痛之事,当她听从了自己的身体智慧辞职之后,头痛也随之消失了。“头疼医头,脚疼医脚”是我们都懂的道理,但跳到身体智慧上,我们仍需要清醒地去辨别。 疲惫、焦虑、抑郁,别让这些慢性损耗掏空我们 慢性疲劳综合症,又称为全身劳累性疾病,是一个比我们大多数人经历过的更严重的、使人虚弱的疲劳形式。它在医学文献中被称作一种“综合症”,这是一个令人沮丧的疾病,或者说是一个尴尬的状态,说病好像不是病,但是困扰着也真要命。想确诊个什么病很难,甚至某些指标也在正常范围,但是就是浑身的难受,这里疼那里痒,吃不香睡不好,坐着打盹儿,躺下却睡不着……一系列慢性损耗在瓦解着我们的健康,拉低我们的体商,我们必须找到原因,战胜这些慢性损耗。 《与身体对话》用了约100页的笔墨,教你如何战胜这些慢性损耗。身在职场,长期伏案久坐的小伙伴,建议在办公室悬挂一幅符合人体力学的坐姿图。 可以非常肯定地说,有一部分的慢性损耗来源于我们的坐姿不正确。这就是网上的电脑增高架卖得比较火的原因了,很多电脑高度低,让大家的颈椎不舒服,但也有矫枉过正的,我曾看到有的同事,用多本书将电脑显示器架得很高,需要仰头30度,以为这样会对颈椎有好处。但孰不知,这样会造成眼睛干涩等其他症状。所以,正确的姿势就按人体力学坐姿图来吧! 冥想,你是否采取过这种战胜慢性损耗的方法?每次15分钟就好。瑞秋医生在多年前曾有一次体验引导冥想的经历,来自于引导冥想的祖师爷马丁·罗斯曼,这种体验甚至影响了她多年,为她在喧闹的医学培训中带来了平静。互联网盛行的今天,智能手机上有很多引导冥想的APP可以下载使用,方便快捷地帮我们用冥想的力量来战胜慢性损耗。 《与身体对话》有一个“改变疼痛”的小练习,分11个步骤来完成。这个做法我曾在瑜伽中体验过,这是一种强大的缓解疼痛的方式,从身体上的感觉延伸到情感上及心灵上的感受。其实,每个人的内心都有着伟大的戏剧,它只是需要更多一些坚持去发现,冥想中,身体超出时空,触到那些抑郁与焦虑的小怪兽,找到它,打败它,赶走它,就会渐渐战胜那些折磨消耗我们的元素,为身体智慧慢慢积累能量,找回那些曾被掏空的地盘。 总有一种方式适合你,适合的才是最好的 瑞秋医生说,大概有88%需要求助医生的疾病,都是我们的生活方式造成的,如何饮食、睡眠、运动、与别人相处,都将决定我们的健康水平。随着当今社会竞争的日益激烈,不正确的生活方式和工作方式衍生了“过劳”现象,这似乎已成中国职场的常态,“过劳死”也不再是什么新鲜词儿。有资料显示,巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。 如何才是正确的生活方式呢?每个人的身体状况都是不同的,当存在个体差异的情况下,要找到适合自己的方式。有一个科学合理的饮食、睡眠和运动,有爱有目标,才可以达到自己理想的体商值。 饮食的合理搭配是确保身体健康的基础,但没有“天下统一”的食谱,最重要的是,要对你自己好。所有的科学食谱都只是一个参考,在现实生活中,可能难以实现原本复制,我们只选取适合自己的那一部分就好。都认为海参的营养价值高,但有的人吃过之后就腹泻,那海参对于他来说,或许不如一碗面条更让他舒服。 高质量的睡眠能让身体和精神都获得休息与充实。世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”。睡眠不只是一种功能,它还是一种能力。失眠是人们的一大致命伤。早在一百多年前,教授玛丽德·马纳森通过研究发现,完全被剥夺食物20天的动物,如果小心地频频喂以少量食物,就可以不致死亡。但她完全剥夺10只小狗的睡眠四五天,就会对它们造成不可挽回的损害,尽管给予无微不至的关心,这些小狗都未能救活。据中国睡眠研究会调查,目前中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率,超过3亿中国人有睡眠障碍。同时,中国睡眠研究会还发现,1900年以来,人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。所以,我们需要打一场睡眠保卫战,让高质量的睡眠在夜间滋养我们的身体,这样就能让我们在白天散发出最明亮的光彩。 运动是生命的庆典,生命在于运动。有心的人可以发现,近几年各式各样的健身馆、健身会所盛行,人们越来越关注运动的方式和效果,以达到健身的目的。瑞秋医生也帮大家分析了如何采取有氧运动、力量训练来实现身体的柔韧性和平衡性,并介绍了近来最火的锻炼项目之一—高强度间歇训练(HIIT)方式: (1)热身3分钟; (2)30秒高强度猛烈的练习; (3)90秒恢复; (4)再重复7次高强度练习和恢复。 看似简单,但实行起来却很难,据HIIT志愿者反映,这不是一种快乐的体验,所以后来研究者们发展出了一个更加友好的锻炼方式,叫作30-20-10锻炼法:先以跑步、骑车或划船机来不费力地练习30秒,再加速至中等的节奏共20秒,然后再以你能做到的最全力练习10秒。休息2分钟后接着重复这个练习共计5次。共计锻炼时间15分钟。这好像被更多的人接受。无论是哪种运动方式,适合的才是最好的。不管你是怎样的情况,找到自己的健康目标,让运动成为日常生活的一部分。 爱----是最美的情感和语言,也是身体智慧必不可少的元素。与恋人的爱情、亲人的亲情、朋友的友情,从眼前的小爱到远处的大爱,都是让我们身体拥有更多智慧的源泉。上个世纪初叶,中国引入了“皮肤饥渴症”的概念,意思是人类需要每天进行皮肤间的接触才可以更好地发育。现代科学还发现,在一块硬币大小的皮肤上,就有25米长的神经纤维和1000多个神经末梢,这为通过触觉传达信息,奠定了生物学基础。任何年龄阶段都需要肌肤接触来传递爱意,父母对孩子的爱抚,夫妻之间的拥抱,儿女对父母的揉肩捶背,都是爱意的传达,让我们的身体有更多爱的感知。 无论是工作中还是生活中,我们都要拥有目标感,这是健康生活和良好人际关系的终极意义。瑞秋医生说,目标感与身体智慧从同一处而来----每个人的内在,它们都存在于我们的直觉和自我探索之中。著名的《西游记》中,唐僧曾有一段不变的台词,每到一处都这样介绍自己:贫僧唐三藏,从东土大唐而来,去往西天拜佛取经。这句话包涵了每人都要问自己的三个问题:我是谁?我从哪里来?我要到哪里去?清楚自己是谁,从哪里来,要到哪里去,这就是一种强烈清晰的目标感。身在职场的你,有没有清晰规划自己的人生路?生活中有没有确定自己要实现哪些家庭目标和幸福计划?不管过程多么艰难和复杂,你都坚定地去实现?此刻的你,找到自己的目标了吗? 《与身体对话》,不仅是一本充满智慧的启示录,还是一本医学界的权威著作,更是一本充满爱意的心灵读本。在书中,瑞秋医生提供了6组非常实用的小测试,帮我们调动身体智慧,找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源;7组小练习,教我们听懂身体语言,改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面;还有细致的培养身体智慧的28日计划,附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式,让我们获得所向往的生活。 如果你正在经历着疲惫、焦虑与抑郁,身体与心灵还在各种慢性损耗中倍受着折磨,那就拿起《与身体对话》,跟着瑞秋医生聆听身体的声音,解读身体发出的信号,治愈自己身体的同时,也治愈自己的心灵。在拥有了智商与情商的基础上,再获得一个高体商,让高体商成为当今社会女人的美容药,男人的加油站,找回自信,重获满满的幸福感。 
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责任编辑:崔京良
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